每位產(chǎn)婦產(chǎn)后都是體力和血液消耗嚴(yán)重，身體極度虛弱，急需調(diào)理平衡，所以坐月子期間飲食調(diào)理（即月子餐）是至關(guān)重要的。食物中含有的維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸、各種微量元素都比較多，對(duì)人體機(jī)能各方面的恢復(fù)，都是有著很好的作用。因此，對(duì)于每位媽媽而言，月子餐30天食譜的搭配非常重要。

　　以下是小編整理的月子餐30天的食譜(僅供參考)，希望對(duì)各位媽媽能有所幫助。

　　不論是自然分娩還是剖腹產(chǎn)，新媽媽在產(chǎn)后的最初肌肉里都會(huì)感覺(jué)身體虛弱、胃口較差。如果這是勉強(qiáng)吃下重油的食物，只會(huì)讓胃口更加減退。所以，在這一階段"利水消腫，使惡露排凈”是主要目標(biāo)。

　　產(chǎn)后第一周的月子餐重點(diǎn)是開(kāi)胃而不是滋補(bǔ)，胃口好，才會(huì)食之有味，吸收更好。

　　第一周•第一天

　　早餐：黑米粥(加少許糖）、雞蛋、清炒油麥菜

　　輔餐：紫菜瘦肉湯

　　正餐菜：清蒸魚(yú)、油麥菜、茄子豆角、客家黃白釀豆腐、木耳百合山藥、土豆絲炒肉絲

　　正餐配湯：雞骨草瘦肉湯


　　第一周•第二天

　　早餐：薏米山藥枸杞粥、蒸雞蛋、清炒萵筍絲

　　輔餐：木瓜牛奶

　　正餐菜：菠菜、菜心、排骨燉豆角、蟲(chóng)草花燜雞、肉末蒸水蛋、西蘭花牛肉

　　正餐配湯：筒骨海帶湯


　　第一周•第三天

　　早餐：西紅柿雞蛋面、玉米棒、清炒藕片。

　　輔餐：芝麻糊

　　正餐菜：皇帝菜、小白菜、豬肚炒杏鮑菇、土豆燉牛肉、蓮藕肉片、胡蘿卜肉絲

　　正餐配湯：龍骨肉筋益母草湯。


　　第一周•第四天

　　早餐：胡蘿卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角

　　輔餐：生姜紫薯湯

　　正餐菜：清蒸魚(yú)、紅莧菜、生菜、茶樹(shù)菇牛肉、西紅柿炒肉片、炒三絲

　　正餐配湯：蓮子豬肚湯


　　第一周•第五天

　　早餐：芋頭瘦肉粥、小番薯、清炒土豆絲

　　輔餐：紅棗蓮子銀耳湯

　　正餐菜：娃娃菜、包心菜、蟲(chóng)草花燜雞、姜絲炒腰花、絲瓜鮮尤、土豆絲炒肉絲

　　正餐配湯：玉米蓮藕排骨湯


　　第一周•第六天

　　早餐：紅棗黑米粥、鵪鶉蛋、木耳百合

　　輔餐：奇異果紅棗飲

　　正餐菜：紅薯葉、油麥菜、紅燒魚(yú)塊、小雞燉蘑菇、雞蛋蝦仁、萵筍炒肉絲

　　正餐配湯：烏雞湯


　　第一周•第七天

　　早餐：花生玉米粥、煮雞蛋、清炒西蘭花

　　輔餐：核桃糊

　　正餐菜：菠菜、清蒸魚(yú)、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷蘭豆炒牛肉、豬肚炒彩椒

　　正餐配湯：生魚(yú)香菇枸杞葉湯


　　第一階段以排惡露和開(kāi)胃為主

　　（出院后第二周月子餐搭配）

　　第二周•第一天

　　早餐：豬雜河粉、小番薯、清炒包心菜

　　輔餐：酒糟蛋花湯

　　正餐菜：白切雞、沙尖魚(yú)、菜心、皇帝菜、小白菜、紅燒豆腐、姜絲腰花

　　正餐配湯：雞爪排骨花生湯


　　第二周•第二天

　　早餐：青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜

　　輔餐：南瓜羹

　　正餐菜：蘿卜燉牛腩、小白菜、紅莧菜、白灼蝦、百合青瓜蝦仁、西蘭花牛肉

　　正餐配湯：豬肚雞湯


　　第二周•第三天

　　早餐：大米小米紅薯粥、煮雞蛋、清炒雙色花菜

　　輔餐：湯圓

　　正餐菜：生菜、娃娃菜、清蒸魚(yú)、蘿卜絲香菇肉餅、西紅柿炒肉片、百合腰豆海參

　　正餐配湯：黃芪通草木瓜鯽魚(yú)湯


　　第二周•第四天

　　早餐：紅小豆薏米黑米粥、蒸雞蛋、炒菜心

　　輔餐：紅棗蓮子銀耳湯

　　正餐菜：包菜心、紅薯葉、絲瓜鮮尤、可樂(lè)雞中翅、鼓汁蒸排骨、肉末蒸水蛋

　　正餐配湯：五指毛桃雞湯


　　第二周•第五天

　　早餐：青菜香菇瘦肉米粉、煮雞蛋、清炒豆角

　　輔餐：芝麻糊

　　正餐菜：白灼蝦、油麥菜、茄子豆角、豬腳姜、土豆絲炒肉絲、冬筍炒牛肉

　　正餐配湯：黃豆木瓜豬腳湯


　　第二周•第六天

　　早餐：紅棗蓮子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆絲

　　輔餐：生姜紫薯湯

　　正餐菜：菠菜、菜心、清蒸魚(yú)、紅燒魚(yú)塊、排骨燉豆角、粉絲蒸圓貝

　　正餐配湯：玉米排骨湯


　　第二周•第七天

　　早餐：山藥枸杞小米粥、鵪鶉蛋、清炒花菜

　　輔餐：紫菜瘦肉湯

　　正餐菜：皇帝菜、小白菜、白切雞、玉米燉羊肉、白果腐竹豬肚、胡蘿卜炒肉絲

　　正餐配湯：魚(yú)頭豆腐湯


　　月子第三階段開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及血?dú)?br />
　　（出院后第三周月子餐搭配）

　　第三周•第一天

　　早餐：南瓜粥、煮雞蛋、清炒包心菜

　　輔餐：核桃糊

　　正餐菜：生菜、炒三絲、紅莧菜、清蒸魚(yú)、香芋南瓜、蟲(chóng)草花肉餅

　　正餐配湯：生魚(yú)香菇枸杞葉湯


　　第三周•第二天

　　早餐：黑米粥（加少許糖）、荷包蛋、清炒油麥菜

　　輔餐：奇異果紅棗飲

　　正餐菜：娃娃菜、包心菜、蓮藕肉片、土豆燉牛肉、蘿卜燉牛腩、木耳百合山藥

　　正餐配湯：椰青烏雞湯


　　第三周•第三天

　　早餐：薏米山藥枸杞粥、鵪鶉蛋、清炒萵筍絲

　　輔餐：紅棗蓮子銀耳湯

　　正餐菜：油麥菜、紅薯葉、姜絲腰花、雞蛋蝦仁、小雞燉蘑菇、荷蘭豆燉牛肉

　　正餐配湯：木瓜通草鯽魚(yú)湯


　　第三周•第四天

　　早餐：西紅柿雞蛋面、玉米棒、清炒藕片

　　輔餐：南瓜羹

　　正餐菜：菠菜、白切雞、茄子豆角、雞蛋蝦仁、紅燒豆腐胡蘿卜炒肉絲、黃豆燉豬尾

　　正餐配湯：玉米蓮藕山藥排骨湯


　　第三周•第五天

　　早餐：胡蘿卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角

　　輔餐：木瓜牛奶

　　正餐菜：菜心、皇帝菜、清蒸魚(yú)、鼓汁蒸排骨、西蘭花炒肉片、百合腰豆海參

　　正餐配湯：豬肚雞


　　第三周•第六天

　　早餐：芋頭瘦肉粥、煮雞蛋、清炒土豆絲

　　輔餐：湯圓

　　正餐菜：小白菜、紅莧菜、沙尖魚(yú)、絲瓜鮮尤、茶樹(shù)菇牛肉、百合青瓜蝦仁

　　正餐配湯：黃花菜豬腳湯


　　第三周•第七天

　　早餐：玉米糯米粥、鵪鶉蛋、木耳百合

　　輔餐：紅棗蓮子銀耳湯

　　正餐菜：生菜、娃娃菜、白灼蝦、雞蛋蝦仁、土豆燉牛肉、排骨燉豆角

　　正餐配湯：椰子雞


　　第四階段進(jìn)補(bǔ)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及血?dú)?br />
　　（出院后第四周月子餐搭配）

　　第四周•第一天

　　早餐：南瓜粥、荷包蛋、清炒西蘭花

　　輔餐：木瓜牛奶

　　正餐菜：清蒸魚(yú)、紅薯葉、包菜心、雙菇雞肉、三色炒牛柳、荷蘭豆炒肉絲

　　正餐配湯：黃芪當(dāng)歸鯽魚(yú)湯


　　第四周•第二天

　　早餐：豬雜河粉、小番薯、清炒生菜

　　輔餐：芝麻糊

　　正餐菜：菠菜、油麥菜、炒三絲、豬腳姜、香芋南瓜、鼓汁蒸排骨

　　正餐配湯：筒骨海帶湯


　　第四周•第三天

　　早餐：青菜肉末黑木耳粥、鵪鶉蛋、清炒娃娃菜

　　輔餐：生姜紫薯湯

　　正餐菜：菜心、紅燒豆腐、茄子豆角、木耳百合山藥、蟲(chóng)草花雞肉、蘿卜燉牛腩

　　正餐配湯：雞骨草筒骨湯


　　煲湯不放肉居然也催乳！教你17款素菜湯，下奶還不發(fā)胖！

　　第四周•第四天

　　早餐：大米小米紅薯粥、蒸雞蛋、清炒土豆絲

　　輔餐：紫菜瘦肉湯

　　正餐菜：清蒸魚(yú)、小白菜、皇帝菜、茶樹(shù)菇牛肉、小雞燉蘑菇、西蘭花炒肉片

　　正餐配湯：蓮子豬肚湯


　　第四周•第五天

　　早餐：紅小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心

　　輔餐：蒸山藥

　　正餐菜：生菜、紅莧菜、蓮藕炒肉片、黃豆燉豬尾、白果腐竹豬肚、百合腰豆海參

　　正餐配湯：蘿卜鯽魚(yú)湯


　　第四周•第六天

　　早餐：青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角

　　輔餐：奇異果紅棗飲

　　正餐菜：包菜心、絲瓜鮮尤、白切雞、茄子豆角、土豆絲肉絲、鼓汁蒸排骨

　　正餐配湯：木瓜黃豆豬腳湯


　　第四周•第七天

　　早餐：花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜

　　輔餐：核桃糊

　　正餐菜：油麥菜、紅薯葉、清蒸魚(yú)、肉末蒸蛋、木瓜腰豆燉排骨、胡蘿卜炒肉絲

　　正餐配湯：藥材雞


　　當(dāng)月嫂姐妹們掌握了這些菜譜，做起月子餐來(lái)也會(huì)得心應(yīng)手。