春季孕婦如何少食多餐？春季加餐食譜你要知道喲！母嬰育兒網(wǎng)推薦閱讀：懷了孕的準(zhǔn)媽媽可千萬不要被孕早期止不住的妊娠反應(yīng)給誤導(dǎo)了，吃飯這件事兒，對(duì)準(zhǔn)媽媽來說絕對(duì)不是遭罪，而是大事兒。過了妊娠反應(yīng)之后，準(zhǔn)媽媽的胃口大開，一日三餐都滿足不了需求了，但是吃太多就會(huì)體重瘋長，不吃又餓得難受，面對(duì)這種情況如何解？加餐！少食多餐是你最好的選擇。春季有哪些食物最適合作為準(zhǔn)媽媽的加餐食物呢？我們一起來看一下。
　　
　　【討論：為什么準(zhǔn)媽媽要加餐？】
　　
　　1.準(zhǔn)媽媽們因?yàn)樵衅诜磻?yīng)或者后期胎兒長大，胃口不是很好，正餐的量會(huì)減少，但是在兩餐中間會(huì)感覺饑餓，就需要加餐保證體力和營養(yǎng)。
　　
　　2.饑餓產(chǎn)生的酮體是脂肪代謝的產(chǎn)物，如果經(jīng)常饑餓，或者過度饑餓，產(chǎn)生的酮體過量就會(huì)引起寶寶酸中毒。
　　
　　3.營養(yǎng)無法保證，會(huì)導(dǎo)致胎兒羊水少，生長發(fā)育不良，生下來體重偏低。
　　
　　4.為了自己和寶寶，孕媽最好餓了就吃，而且要保證孕期足夠的營養(yǎng)，營養(yǎng)要均衡，不要介意長胖?？刂粕倭慷鄻?、減少主食和科學(xué)加餐的方法，體重不會(huì)增加很多。
　　
　　【推薦：準(zhǔn)媽媽最好的加餐時(shí)間】
　　
　　根據(jù)三餐正餐的時(shí)間定具體的加餐時(shí)間，一般在兩餐之間加餐，或者是正餐之后2.5-3個(gè)小時(shí)的時(shí)候加。建議時(shí)間如下：
　　
　　早：早上10點(diǎn)（水果最好在這頓加餐吃）
　　
　　中：下午3-4點(diǎn)（這時(shí)候，職場準(zhǔn)媽更容易餓了）
　　
　　晚：晚上9-10點(diǎn)（多少吃點(diǎn)可以睡個(gè)安穩(wěn)覺）
　　
　　春季孕婦加餐——水果類
　　
　　1、吃應(yīng)季水果。
　　
　　春季開始，水果開始成熟，準(zhǔn)媽媽要選擇當(dāng)?shù)氐膽?yīng)季水果，反季水果新鮮程度和各種添加不利寶寶健康。
　　
　　2、變著花樣多吃一些品種
　　
　　大量的時(shí)令水果和蔬菜上市，能給胎兒提供更豐富的營養(yǎng)。多品種選擇能補(bǔ)充各類維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒好處多多。
　　
　　【推薦：春季適合準(zhǔn)媽媽吃的水果】
　　
　　·蘋果
　　
　　蘋果含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等物質(zhì)。許多孕媽咪怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助。氣色不好的媽咪，多吃蘋果能夠補(bǔ)血養(yǎng)顏，所以蘋果又兼具美容效果。蘋果的另一項(xiàng)重要功效就是可緩解孕吐，對(duì)食欲差、惡心都有不錯(cuò)的緩解效果。
　　
　　·櫻桃
　　
　　所有水果中，櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，其中的胡蘿卜素比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍。孕媽咪多食用可補(bǔ)血及幫助改善腸胃功能。若媽咪春季食欲不佳，更應(yīng)積極吃櫻桃，不僅開胃，對(duì)胎寶寶也很有幫助。
　　
　　·梨
　　
　　梨性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅可保護(hù)嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品哦!
　　
　　·西柚
　　
　　西柚含有天然葉酸。葉酸不但對(duì)早期妊娠非常重要，在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。因此，西柚也是孕期媽咪們的首選，春季吃西柚，健康又補(bǔ)身。
　　
　　春季孕婦加餐——點(diǎn)心牛奶類
　　
　　點(diǎn)心類食物中，面包、饅頭比餅干好。孕媽咪還需要隨身準(zhǔn)備一些小點(diǎn)心，餅干等加工食品里邊添加劑很多，不利于健康，孕媽可以備一些新鮮的面包或者點(diǎn)心。
　　
　　牛奶是孕婦補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的重要食物，也可以選擇孕婦奶粉。鮮奶早晚各喝250ML選擇巴氏殺菌奶2到6度保質(zhì)7天以內(nèi)的牛奶。不要選擇袋裝、盒裝等普通的常溫罐頭奶。
　　
　　·全麥面包
　　
　　把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
　　
　　·低脂酸奶
　　
　　酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽，對(duì)于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于胃腸健康。
　　
　　·脫脂牛奶
　　
　　準(zhǔn)媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。
　　
　　春季孕婦加餐——粗糧、堅(jiān)果類
　　
　　基本所有的堅(jiān)果都適合孕婦：核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等，不僅味美，而且營養(yǎng)價(jià)值很高。孕期一天吃2-3個(gè)核桃對(duì)胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育大有好處，而每天吃一把葵花子可以滿足人體一天所需的維生素E。
　　
　　粗糧中的微量元素非常豐富，對(duì)增加營養(yǎng)、緩解便秘也大有好處，目前市面上流行將多種谷物（如黑芝麻、黑豆、黃豆、燕麥）和干果（和核桃、南瓜子、紅棗）打成粉，用開水沖泡即可食用。
　　
　　【堅(jiān)果類推薦】：
　　
　　核桃：補(bǔ)腦、健腦是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增長細(xì)胞活力的作用，能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，并可促進(jìn)造血和傷口愈合。另外，核桃仁還有鎮(zhèn)咳平喘的作用。尤其是經(jīng)歷冬季的準(zhǔn)媽媽，可以把核桃作為首選的零食。
　　
　　花生：蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%左右，其營養(yǎng)價(jià)值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收?；ㄉみ€有補(bǔ)血的功效。
　　
　　杏仁：杏仁有降氣、止咳、平喘、潤腸通便的功效。對(duì)于預(yù)防孕期便秘很有好處。但是中醫(yī)認(rèn)為杏仁有小毒，不宜多食。
　　
　　榛子
　　
　　含有不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，以及維生素A、B1、B2、煙酸，經(jīng)常吃可以明目、健腦。
　　
　　松籽
　　
　　含有豐富的維生素A和E，以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養(yǎng)顏、祛病強(qiáng)身之功效。還具有防癌、抗癌之作用。