第一周：代謝排毒飲食原則：

　　生產(chǎn)完的前三天，月子餐不能做的太油膩，因?yàn)閷殝屓橄俟苓€沒(méi)打開(kāi)，一旦吃了大補(bǔ)的東西，奶水有可能會(huì)堵在乳房中出不來(lái)，加上此時(shí)寶寶吃得又少，吸吮力也小，寶媽們就要遭罪了，此外，第一周產(chǎn)婦的腸胃較弱，所以最好少食多餐最初幾天以粥、湯為主，一周后再加固體食物，飲食上也應(yīng)清淡一些。

　　目標(biāo)：排除體內(nèi)多余的水分、毒素，促進(jìn)惡露排出。第一周媽媽身體十分虛弱，腸胃的功能恢復(fù)需要一定時(shí)間，應(yīng)注意少量多餐，選擇容易消化且營(yíng)養(yǎng)豐富的食物;

　　飲食推薦：

　　生化湯：生化湯是生完寶寶后就立即要喝的補(bǔ)品，為理血?jiǎng)?，具有養(yǎng)血祛瘀、溫經(jīng)止痛的功效，不論是自然產(chǎn)、剖腹產(chǎn)或是小產(chǎn)，在產(chǎn)后的前七天中，每天都要飲用生化湯，生化湯不僅可以活血補(bǔ)虛，還能提高抗體力量，對(duì)子宮收縮亦有幫助，一般順產(chǎn)者連服7天，剖腹產(chǎn)者連服14天。


　　紅棗茶：產(chǎn)后第一周應(yīng)以紅棗茶代替普通水，渴了就喝紅棗茶，注意產(chǎn)后喝水不宜過(guò)多，否則排水效果就沒(méi)有了。

　　第二周：內(nèi)臟收縮飲食原則：

　　經(jīng)過(guò)一周的調(diào)養(yǎng)，寶媽的傷口基本上愈合了，第二周媽媽們的胃口好轉(zhuǎn)，腸胃功能漸漸恢復(fù)，可以吃一些固體食物，本周要注重收縮內(nèi)臟和調(diào)理氣血，要對(duì)子宮與其他內(nèi)臟復(fù)元起一個(gè)促進(jìn)的作用。

　　目標(biāo)：收縮內(nèi)臟，調(diào)理氣血，增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復(fù)子宮和骨盆，也為產(chǎn)后瘦身打好基礎(chǔ)。

　　飲食推薦：

　　杜仲粉：杜仲粉的脾性屬溫，氣味苦而甘，但對(duì)人體有許多好處，有調(diào)理子宮，幫助調(diào)理子宮出血的作用，常備用來(lái)調(diào)理和補(bǔ)養(yǎng)身體，還能緩解產(chǎn)后的尾椎骨的骨疼問(wèn)題

　　五更飯：五更飯是廣東傳統(tǒng)的月子餐，有祛風(fēng)寒和健脾的功效，除了在第一周，月子期間都可以多吃;


　　麻油豬腰：促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)收縮骨盆腔及子宮：

　　紅豆湯：紅豆富含維生素E和多種礦物質(zhì)，具有養(yǎng)顏美容，健脾益胃、利尿消種、通氣除煩、補(bǔ)血生乳等多種功效;

　　第三周：滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)飲食原則：

　　這周是滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)周，需要全面補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)，調(diào)養(yǎng)體力，補(bǔ)血補(bǔ)氣、預(yù)防衰老。盡量保證少鹽少油。

　　目標(biāo)：滋補(bǔ)進(jìn)養(yǎng)、恢復(fù)元?dú)?、促進(jìn)乳汁分泌為主。

　　飲食推薦：

　　花生燉豬腳：花生含豐富的不飽和脂肪酸，和豬腳同燉，可調(diào)理荷爾蒙的分泌，促進(jìn)胸部的豐滿與乳腺的發(fā)育，孕婦食用更具增加乳汁分泌的作用。

　　紅糖糯米粥:紅糖、糯米都是補(bǔ)血的，對(duì)產(chǎn)婦的奶水分泌也有促進(jìn)作用，但紅糖不宜多吃，如果產(chǎn)后無(wú)限制地食用紅糖，對(duì)身體不但無(wú)益，反而有害。


　　補(bǔ)血小米粥:小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2，能幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，刺激腸胃蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲。常喝此粥可以補(bǔ)血養(yǎng)虛。小米粥不宜太稀薄，產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營(yíng)養(yǎng)。

　　卿魚(yú)湯：卿魚(yú)營(yíng)養(yǎng)素全面，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含糖高、脂肪少，肉質(zhì)細(xì)嫩，是很好的通乳食物，可以活血通絡(luò)、和中開(kāi)胃，消除水腫，產(chǎn)婦食用既能補(bǔ)虛又能通乳催奶。

　　第四周：滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)飲食原則：

　　第四周是同樣是滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)周，這周的食物還是以大補(bǔ)為主，食療中加入更多排毒通便、促進(jìn)新陳代謝的食物，經(jīng)過(guò)本周調(diào)理產(chǎn)婦會(huì)發(fā)現(xiàn)氣色、精神、皮膚狀態(tài)都會(huì)有所好轉(zhuǎn)，并且乳汁分泌和身體器官恢復(fù)都正常。

　　目標(biāo)：通便、利尿、活血，以促進(jìn)產(chǎn)婦新陳代謝為主。


　　飲食推薦：

　　蓮藕排骨湯：有利于坐月子的產(chǎn)婦身體的恢復(fù)。蓮藕排骨湯的功效起了可清熱消痰、補(bǔ)血養(yǎng)顏的作用。

　　黑芝麻糯米粥：黑芝麻富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營(yíng)養(yǎng)素，與補(bǔ)腎養(yǎng)腦的核桃煮粥，可以補(bǔ)充新媽媽產(chǎn)后十分需要的營(yíng)養(yǎng)。不過(guò)核桃和芝麻的能量皆偏高，不宜一次服太多。

　　清炒黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料，能幫助媽媽修復(fù)生寶寶時(shí)受損的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，而纖維素能通腸潤(rùn)便，促進(jìn)消化。

　　銀耳羹：含有豐富的纖維素，天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，幫助新媽媽重建身體免疫系統(tǒng)。多吃食用菌還可為新媽媽的乳房健康加分!